2uandtrilogy.com

Når ferien nærmer seg, vil vi at kiloene skal forsvinne og raskt!

Hvis kostholdet er grunnleggende, øker fysisk aktivitet antallet kalorier du forbrenner, både under sport ... og i hvile!

Så akselerer vekttapet ditt og gjenvinn en slank og tonet figur raskere med disse 5 øvelsene du kan gjøre hjemme.

Her er mine topp 5 øvelser for å forbrenne kalorier raskt.

Øvelsene er oppført i stigende rekkefølge etter energiforbruk. Finn ut hvem som er på toppen av ledertavlen!

1. Nummer 5: knebøyen

I utgangspunktet : knebøy er en leg curl-øvelse for lår, rumpa og magebelte.

Kaloriforbruk: 750 kcal/t

Beskrivelse av knebøyen: klikk på denne linken

Sett og repetisjoner: 3sett med 20 repetisjoner

2. Ved foten av pallen: armhevingene

I utgangspunktet : push-ups er en øvelse for overkroppen (hår, skuldre, triceps) og mage.

Kaloriforbruk: 940 kcal/t

Beskrivelse av pumper: klikk på denne linken

Sett og repetisjoner: 4sett med 12 repetisjoner

3. Bronsemedalje: splittsaksen

I utgangspunktet : sakseløft er benkrøller med det ene benet foran det andre. På oppstigningen gjør vi et lite hopp for å snu posisjonene til bena før vi kommer ned igjen.

Kaloriforbruk: 1000 kcal/t

Beskrivelse av saksesporene: klikk på denne linken

Sett og repetisjoner: 4sett med 15 reps

4.Sølvmedalje: Jump Squats

I utgangspunktet : dette er knebøy med løftehopp.

Kaloriforbruk: 1050 kcal/t

Beskrivelse av jump squat: klikk på denne linken (variant av knebøy)

Sett og repetisjoner: 5sett med 10 reps

5. Den store vinneren: burpeene

I utgangspunktet : burpees kombinerer en push-up og en knebøy. I push-up-posisjon skal bena spres fra hverandre og føres tilbake til brystet, noe som øker kaloriforbruket betydelig.

Kaloriforbruk: 1110 kcal/t

Beskrivelse av burpees: klikk på denne linken

Sett og repetisjoner: 3sett med 15 reps

6. Et 4-ukers program

Gjennomfør 3 økter per uke: mandag, onsdag og fredag.

- Uke 1: 3 sett med 10 knebøy; 2 sett med 12 saksespalter på hver side; 1 sett med 10 burpees;

- Uke 2: 1 sett med 15 knebøy; 2 sett med 5 hoppknebøy; 2 sett med 12 saksespalter på hver side; 1 sett med 10 burpees;

- Uke 3: 1 sett med 20 knebøy; 2 sett med 8 hoppknebøy; 2 sett med 10 push-ups (på knærne eller utstrakte ben); 1 sett med 12 burpees; - Uke 4: 1 sett med 25 knebøy; 2 sett med 10 hoppknebøy; 2 sett med 12 pumper; 1 sett med 15 saksespalter på hver side; 1 sett med 12 burpees;

NB: Kaloriforbruk er beregnet for en person på 70 kg og 35 år, ved hjelp av hjertefrekvenser målt under trening. Formelen som brukes finner du på denne lenken.

Lykke til med dette programmet og ikke nøl med å legge igjen en kommentar!

Liker du dette trikset? Del den med vennene dine på Facebook.

Også for å oppdage:

9 måter å gå ned i vekt naturlig.

Hvordan gjøre vekttap enklere med et enkelt tips?